Lợi ích của việc đi bộ mỗi ngày
Đi bộ là một trong những bài tập thể dục đơn giản và dễ dàng dành cho những ai muốn nâng cao sức khoẻ của mình, bạn không cần đến phòng gym hay chuẩn bị dụng cụ gì đặc biệt mà chỉ cần có giày tập thể dục phù hợp.
Việc áp dụng chế độ đi bộ thường xuyên sẽ giúp bạn giảm được các vấn vấn đề về sức khỏe phổ biến như:
- Béo phì
- Bệnh tim mạch
- Trầm cảm
- Huyết áp cao
- Bệnh tiểu đường
- Giảm cân
Đếm bước chân cùng TNEX
Một ngày nên đi bộ bao nhiêu bước để cải thiện sức khỏe
Trong những năm gần đây, đi bộ 10,000 bước mỗi ngày đã trở thành một khuyến nghị phổ biến được sử dụng để thúc đẩy hoạt động thể chất thường xuyên.
Trong một nghiên cứu được thực hiện trên 35 người trưởng thành có chỉ số BMI trong khoảng 31.7 – 44.9, khi tham gia cuộc thử nghiệm này họ được tư vấn chế độ ăn uống và tăng dần số bước đi bộ hàng ngày cho đến khi đạt 10,000 bước. Sau 6 tháng luyện tập, chỉ số BMI của họ đã giảm một cách đáng kể (khoảng 3.7%).
Một nghiên cứu khác đã chỉ rằng, một người trưởng thành khỏe mạnh có thể đi được 4,000 đến 15000 bước/ngày. Số bước đi mỗi người có thể chia thành các mức độ sao:
- Người ít vận động: dưới 5000 bước/ngày.
- Người vận động trung bình: dao động trong khoảng 7,500 – 9,999 bước/ngày.
- Người vận động nhiều: khoảng 12,500 bước/ngày.
Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể đi bộ được nhiều bước trong ngày được. Việc này phụ thuộc vào tình trạng thể chất và mục tiêu của người đi bộ, như:
- Đi bộ để giảm cân: Nếu muốn đi bộ để giảm cân. bạn cần đi khoảng 10,000 bước mỗi ngày, nhưng để biết số bước cần đi còn phải dựa vào các yếu tố khác như tuổi tác, giới tính và chế độ ăn uống của bạn.
Đi bộ cải thiện sức khỏe
- Đi bộ để cải thiện sức khỏe thể chất: Để đi bộ cải thiện sức khỏe thể chất, bạn cần biết trung bình một ngày bạn đi được bao nhiêu bước bằng cách sử dụng các ứng dụng đếm bước chân trên điện thoại thông minh. Sau khi có được số bước trung bình mỗi ngày, hãy cố gắng tăng chỉ số lên 500-1000 bước/ngày so với hiện tại và duy trì mức mới trong 1-2 tuần. Sau đó, tăng số bước lên và lặp lại quá trình trên cho đến khi đạt mức 10,000 bước/ngày. Tuy nhiên, nếu con số trung bình hiện tại dưới 5000 bước/ngày thì bạn có thể bắt đầu bằng cách tăng 250-500 bước để làm quen trước nhé!
- Đi bộ để duy trì mức thể chất hiện tại: Nếu đã hài lòng với mức thể chất hiện tại bạn đang có, chỉ cần duy trì số bước mình đi được trong ngày như hiện tại. Tuy nhiên, bạn cũng nên đáp ứng mức vận động tối thiểu mà Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) khuyến nghị bên cạnh việc đi bộ.
>>> Xem thêm: Làm thẻ ngân hàng nào không mất phí?
Hướng dẫn cài đặt ứng dụng đếm bước chân khi đi bộ:
Với mong muốn đồng hành cùng các bạn trong lĩnh vực tài chính lẫn đời sống hàng ngày. TNEX chính thức ra mắt tính năng track bước chân. Tính năng này giúp cập nhật số bước chân mỗi ngày của bạn giúp dễ dàng theo dõi sức khỏe một cách trực quan nhất.
Đối với Android, các bạn cần cho phép TNEX quyền truy cập Google Fit để giúp bạn theo dõi thành tích đi bộ hàng ngày:
- Bước 1: Chọn Danh mục Theo dõi sức khỏe của bạn hằng ngày
- Bước 2: Cấp quyền TNEX truy cập
- Hướng dẫn track bước chân trên ANDROID
- https://i.imgur.com/FDD4dfT.png
Đối với IOS, kết nối TNEX với app Health trong iphone, sau đó làm theo các bước sau:
- Bước 1: Update phiên bản TNEX mới nhất
- Bước 2: Vào app TNEX
- Bước 3: Vào tính năng Đếm bước chân. Màn hình redirect sang app Health
- Bước 4: Ở phần Steps -> Bật chế độ ON.
Hướng dẫn track bước chân trên IOS
Cách 2: Vào Cài đặt -> App Health -> Data Access and Devices -> TNEX -> Steps: ON
Kết
Có thể nói, đi bộ là bài tập thể dục đơn giản nhất dành cho những ai không có thời gian không có điều kiện đến phòng gym, cũng như đầu tư cho mình dụng cụ chuyên nghiệp. Việc đi bộ mỗi ngày và đặt mục tiêu đạt 10,000 bước một ngày giúp bản thân tăng cường được sức khỏe cũng như giảm được nhiều loại bệnh lý về sau.